trening ramion

[...] 4x 8-10 60sek 6. wiosło 4x 8-10 60sek 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 8. ugananie sztangielek ze skretem 2x 15-20 30sek 2x tydz. aero Dziś był trening 1- testowo i rozruchowo 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT1 (wtorek 05.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie [...]

[...] na ten temat ale powoli gubię sie od natłoku informacji a Pana porady zawsze okazywały się skuteczne. Mój plan na biceps obecnie wygląda tak: Pon(razem z klatką, lekki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 środa(cięzki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]

--------------------Kontuzja!!!!--------------------------- Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt. ..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt. Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet . Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej [...]

Sobota: naczczo kawka + 35min aero, umiarkowane tempo Trening: Biceps + Triceps + przedramiona, każde cwiczenie w superserii, intensywny trening na umiarkowanych ciężarach. 1. Uginanie ze sztangielka na odwróconym modlitewniku 1. Wyc sztangi wąsko 4s 12-15powt + drop 2. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc 2. Prostowanie ramion z linkami wyc [...]

REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba. Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps. Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg [...]

Wczoraj były grane barki+ramiona,fajny szybki trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle. Waga się trzyma w granicach 90kg. Barki ramiona Hammer 1sr+1bo Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20) Superseria x3: ● Skull crusher wyciąg dolny (8-12) ● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, [...]

[...] do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany [...]

Myślę że mój organizm się szybko regeneruje więc spróbuję 3 x w tyg. Jak coś będzie nie tak to zmienię trening na 1 x w tyg. Mam takie pytanie. Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia?? np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] tez pomyslalem zeby nagrac filmik, z siadow;) postaram sie tez moze z jakis innych cw. Choc nie ukrywam, ze jak mam nagrywać filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;) Podstawowa miska to: 1 4 cale jajka 120g owsianych 2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku 4-5 220g [...]